Každá dívka chce vypadat atraktivně, a to není možné bez ideální postavy. K dosažení vynikajících forem je spravedlivé pohlaví připraveno na hodně.
Většina technik hubnutí však pouze škodí.
Jak zhubnout a udržet si zdraví?
K tomu stačí obohatit svůj jídelníček o potraviny, které napomáhají spalování tuků.
V tomto článku se vám pokusíme zprostředkovat, jak správně používat potraviny na spalování tuků ve vašem jídelníčku.
Co jsou potraviny na spalování tuků?
Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a síla jejich vlastností napomáhá rychlému trávení potravy, přeměně na energii a vitamínový komplex, ale nevede k ukládání tuku.
Do kategorie produktů na spalování tuků patří nejběžnější ovoce, zelenina, masné výrobky.
Princip diety na nich založené je, že byste měli jíst potraviny, které napomáhají spalování tuků – patří sem hořčík, vitamín C, taurin, methionin, hořčík, jód.
Tato sada podporuje produkci růstového hormonu, který pomáhá nasměrovat tukové zásoby k dělení buněk.
Díky tomu se v těle nezadržují.
Typy produktů na spalování tuků
Mezi přírodní produkty na spalování tuků patří aktivní biolátky – díky nim spalujete tuky, urychlují metabolické procesy, snižují chuť k jídlu a čistí od škodlivých látek.
Pokud vezmete v úvahu tabulku s potravinami na spalování tuků, pak zahrnuje potraviny, které mohou snížit počet kalorií, které může tělo snadno absorbovat.
Spolu s tím jsou přírodního původu a nepoškozují tělo.
Zvažte seznam potravin spalujících tuky pro hubnutí.
Mezi nejčastější potraviny na spalování tuků patří:
- Zelenina s vysokým obsahem vlákniny.Za prvé, tato kategorie zahrnuje zelí a všechny jeho odrůdy mají vlastnosti spalující tuky - bílé zelí, brokolice, květák. Je užitečná v tom, že nutí tělo vydávat více kalorií na trávení, než obsahuje. Podobné vlastnosti mají okurky, paprika, artyčok, celer, červená řepa;
- Olivy a olivový olej.Tyto potraviny mohou pomoci zlepšit funkci žaludku a kontrolu hmotnosti. Deset oliv denně a lžíce olivového oleje pomáhají zlepšit vstřebávání tuků a solí a také odstraňují toxiny;
- Zelený čaj.Tento nápoj pomáhá pročistit tělo a spalovat kalorie. Také čínský čaj pu-erh má vynikající vlastnosti při spalování tuků;
- Koření.Skořice pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a tím spalovat tuky. Abyste dosáhli požadovaného účinku, měli byste do svého jídelníčku zařadit čtvrt lžičky tohoto koření. Kromě skořice má zázvor vynikající vlastnosti při spalování tuků;
- Citrus.Pro boj s nadváhou můžete použít mandarinky, citrony, pomeranče, pomelo. S tukem však nejúčinněji bojuje grapefruit, který působí cholereticky – díky tomu se tuky, které se dostanou do těla, rychle odbourávají. Je třeba mít na paměti, že tato látka je obsažena v membránách ovoce, a proto se musí konzumovat celá;
- Maliny.Japonští vědci prokázali, že maliny obsahují enzymy, které pomáhají rozkládat tuky, proto byste měli sníst půl sklenice tohoto produktu půl hodiny před jídlem;
- Rozinka.Tento produkt je také vynikající při odstraňování tuku z těla. Jako doplněk stravy si můžete vyrobit lahodnou rozinkovou marmeládu. K tomu umelte 100 g rozinek a sušených meruněk, 400 g sušených švestek, 200 g šípků, přidejte med a každý snězte polévkovou lžíci. To by mělo být provedeno dvakrát denně.
Kromě přírodních produktů existují umělé spalovače tuků, ale výběr takových léků by měl být velmi pečlivý.
Každý takový produkt zahrnuje chitosan, yohimbe, bromelain, extrakt z guarany a extrakt ze zeleného čaje.
Popis obvykle uvádí, že léky jsou účinné tím, že potlačují chuť k jídlu a urychlují výdej kalorií, což podporuje odbourávání tuku a vylučování přebytečné tekutiny.
Někdy je to pravda, ale každý z těchto nástrojů slouží k jinému účelu, se kterým je třeba počítat.
Vlastnosti diety na spalování tuků
Při sestavování nabídky spalování tuků musíte vzít v úvahu, že každé jídlo by mělo obsahovat určité složky:
- Snídaně – porce bílkovin, porce zeleniny nebo ovoce;
- Oběd - porce ovoce nebo zeleniny, porce bílkovin, porce sacharidů;
- Odpolední svačina – porce zeleniny nebo ovoce, porce bílkovin, porce sacharidů;
- Večeře – porce ovoce nebo zeleniny, porce bílkovin.
Část bílkovin může zahrnovat jednu z možností:
- 170 g libových ryb nebo mořských plodů;
- 2 vejce;
- 110 g libového masa;
- 100 g nízkotučného tvarohu;
- 120 ml nízkotučného kefíru, mléko, jogurt a půl porce jiného proteinového produktu;
- 60 g nízkotučného sýra;
- 30 g jakýchkoli ořechů, kromě arašídů.
Porce zeleniny nebo ovoce může obsahovat cokoliv z následujícího:
- 300 g dušené zeleniny, kromě kukuřice, hrášku nebo brambor;
- 150 g hrášku nebo kukuřice;
- 200 g různých bobulí nebo ovoce;
- 2 celé plody;
- 60 g sušeného ovoce.
Porce sacharidů může obsahovat následující potraviny:
- 3-4 polévkové lžíce těstovin, pohanky nebo rýže;
- 3-4 lžíce bramborové kaše nebo 2 středně vařené brambory;
- 1 vařená kukuřice
- krajíc žitného nebo celozrnného chleba.
Důležité je pít hodně tekutin – 2-2, 5 litru denně, protože se mohou objevit závratě a pocit slabosti.
Nedostatek tekutin navíc zpomaluje metabolické procesy, a proto tělo utrácí méně kalorií.
Pokrmy s vysokým obsahem bílkovin jsou pro muže účinné potraviny na spalování tuků.
V tomto případě je třeba omezit množství sacharidů.
To vám umožní zbavit se tuku bez obětování svalové hmoty.
Muži by měli kombinovat potraviny, jako je cibule, česnek a zázvor, s proteinovými potravinami.
Musíte také pít hodně vody.
Ženy by se měly zaměřit na ovoce, zeleninu a zelený čaj.
V tomto případě lze omezit množství bílkovinných potravin.
Nejlepší potraviny pro ženy jsou zázvor, grapefruit a ananas.
Dieta na spalování tuků: účinnost a kontraindikace
Taková dieta má samozřejmě nepopiratelné výhody.
Umožňuje vám zhubnout 5 kg za týden, což přispívá ke zdraví těla.
A díky hojnosti spotřebované tekutiny je možné tělo dokonale pročistit.
Velké množství bílkovin zároveň vytváří určitou zátěž pro žaludek, ledviny a játra.
Proto je kontraindikován pro lidi, kteří mají problémy v práci těchto orgánů.
Kromě toho nesmíte tuto dietu náhle opustit, jinak se v těle může hromadit tuk v rezervě.
Před zahájením konzumace produktů na spalování tuků se doporučuje poradit se s lékařem.
Pouze odborník bude schopen poradit s přípravou stravy s přihlédnutím k vlastnostem těla.